[...] zmienilo - wyraznie widac zarys miesni, pompa niesamowita na treningu dlugo sie utrzymuje. Moj trening to ogolnorozwojowka, robie 3 trening obwodowy w tygodniu, plus 3 razy bieganie; dodatkowo 2x basen w ciagu tygodnia i czasami wyskocze na skalki sie powspinac. Jako antykatabolik stosuje ok. 30g zwyklej glutaminy dziennie i 3g tauryny. Jeszcze [...]
[...] umieć wykorzystać to co potrafisz, a najlepiej jak byś nie próbował wogole.... a do tego i tak nie ma "solówy" na ulicy, a sw uczy 1 na 1 a nie 5 na 1 :], wiec bieganie najlepsze wyjscie;p. Ja osobiscie też trenuje tkd, ale nie po to by walczyć na ulicy, robie to tylko i wyłącznie dla siebie i jednej osoby. Zrozumisz to może jak [...]
no to musisz miec niezla kondycje biegac 1,5 godziny i nie czuc zmeczenia. aeroby to tak, bieganie, rower, skakanka, rozne gry np. pilka, kosz. sproboj HIIt odnosnie biegania
[...] gdzie w badaniu w biegu przez 1400km stracili 5.5kg tłuszczu i 1.1kg mieśni. Nie pomyłka bieg na 1400km. Co do robienia kondycji w treningu na mase już samo pompowania żelaza powinno było ją wzmocnić ,ale jeżeli chodzi o bieganie to sprint na 100m. Odmierz 110m i biegaj całą parą. Ile zrobisz powtórzeń i w jakich odstępach to zależy od ciebie.
Ok, czyli żurawina wypada. Aktywność(poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) to ćwiczenia w domu na hantlach i sztandze + ławeczka i bieganie Mam taką rozpiskę, serie 15-10-5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96fbee3de0214e23802fa5471c6e1fea.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam robić aeroby jeśli chodzi o same spalenie tłuszczu i bieganie w skrócie mowiac dużo ruchu . Posiłki jedz ubogie mniej a wiecej tak 5-6 a nawet 7 posiłków dziennie , jako przekaske używaj owoce typu : banan , jabłko i inne . Pij zielona herbatę bo jest nisko kaloryczna i pomaga w odchudzaniu oczywiscie w małym stopniu . I staraj sie nie [...]
ja robie aero 5-6 razy w tygodniu po 50-60 minut (bieganie) i nie zauwazylam nic niepokojącego. mozesz spokojnie kręcić 45 min. w jednej sesji. jesli wolisz w dwóch- to tez OK. liczy sie całodzienny bilans, wiec nie ma to zadnego znaczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 177 Obwód pasa: 82 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: celem jest pozbycie się tłuszczu, czy też zrobienie cos z ta skóra i zrobienie [...]
jesli jeszcze mozesz to skoryguj to co teraz napisze: cwicze 5 dni w tygodniu silowo (wszystkie partie w inny dzien) + wtorek czwartek po cwiczeniach dolaczam aeroby i czasem w weekend wlasnie bieganie... aha i jak mozesz to podaj nazwe tego hmb ktore ty stosowales
[...] czynników (m.in. podaży produktów z kofeiną, w diecie; wieku, stanu zdrowia itd.). Jej efektywność w pracy beztlenowej (np. trening siłowy, sporty walki) czy aerobowej (np. bieganie) podlega dyskusji. Zalecana dawka oscyluje wokół 3-5 mg na kilogram masy ciała (dla 100 kilogramowego mężczyzny 300-500 mg kofeiny). Jednak tolerancję na kofeinę [...]
Ronie pewnie, że lepiej biegać po siłowym :) Ja czasem nie mam wyjścia jak chce upchnąć dwa treningi w jeden dzień (biegowy i siłowy), wtedy rano bieganie, a po południu siłowy (na odwrót nie mam możliwości). Adiii mam dosyć specyficzne cele, przygotowuje się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami ;-) Zaczynałam od biegania 5-7km bez [...]
Ronie pewnie, że lepiej biegać po siłowym :) Ja czasem nie mam wyjścia jak chce upchnąć dwa treningi w jeden dzień (biegowy i siłowy), wtedy rano bieganie, a po południu siłowy (na odwrót nie mam możliwości). Adiii mam dosyć specyficzne cele, przygotowuje się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami ;-) Zaczynałam od biegania 5-7km bez [...]
nie mam kasy ani czasu na rehabilitacje sportową. ta kontuzja mnie wkurza bo uniemozliwia bieganie. chcialabym sie dowiedziec co mnie konkretnie boli i czy mozna to jakos "roziągnąć" cwiczeniami samodzielnie albo mascia. boli tak jakby na zlaczeniu uda z biodrem, po zewnetrznej stronie. 5 dni i nie mija
[...] ester biogenixa amino 1000ml nutreda i 3kg gainera gain bolic brałem to z 40-50 dni temu i teraz sobie zamowilem cell pump bo mam troszke tłuszczu i areoby teraz wejda bieganie z 5 razy w tyg zeby troszke zrzucic tłuszczu i nabrac masy miesniowej czystej bo chce na wakacje jakos wygladac i tak z 2 miechy przed wakacjami zaczne katowac [...]
[...] L-karnityne albo polaczenie HCA i Chitosan(podobno swietne srodki) A co do diety to ogranicz weglowodany a jedz wiecej bialka i z 4-5 mniejszych posilkow niz np. 3 duze Oraz aeroby np. jazda na rowerku,bieganie itp.Pamietaj ze w czasie aerobow organizm zaczyna pobierac zasoby z tluszczyka dopiero po ok.15-20 minut aerobow:) Powodzenia ziki2000
@mlody939 Nigdzie nie napisałem że bez instruktora ; A co do bieganie dzieki chłopaki ale chyba z brzuszków zrezygnuje i biegam okolo 20 min przy czym ostatnie 5 min na zmiane co 30 sec sprint, trucht ;] co wy na to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dietę z większa podażą białka, tj. 2,2grama na kg masy, 1,2 g tłuszczy na kg masy węgle do 3g. 3x w tygodniu bieganie od 30minut, co tydzień progress po 3-5 minut. Tematy podwieszone ;)